Lodosta yürümek pilates etkisi yapıyor.

Lodos’a karşı yürü zayıflamaya başla.

• Olumlu yönden bakın (yürüyün). Uzmanlar esen rüzgara karşı yürümenin ve hatta koşmanın iyi bir şey olduğunu düşünmektedir. Esen rüzgara karşı yürümek çok zordur ve ilerlemek için fazla enerji harcanması gerekmektedir. Rüzgara karşı yürümek “dirençli” egzersiz özelliği taşır ve sizin hem hızınızı hem de dayanıklılığınızı artırır. Nietzsche’nin söylediği gibi bizi öldürmeyen şeyler güçlendirir. Rüzgârın sizi zorlayan etkisini kendi yararınıza çevireceğiniz günlerdeyiz.

• Rüzgâra karşı gelmek. Rüzgara karşı yürümek güçlü ve doğal bir dirence karşı koymak demektir. Şiddetli rüzgara karşı yürünürken, otomatik olarak, karşılaşılan dirençle başa çıkabilmek için, omuzlar kulak hizasına kadar kaldırılır. Belirli bir süre rüzgara karşı yüründüğünde boyun ve omuz ağrısı oluşmaktadır. Bu nedenle unutmamanız gereken en önemli şey yürürken omuzlarınızı serbest bırakmayı kendinize anımsatmak.

• Vücudunuzun her iki tarafını geliştirmek için planlama yapın. Çok rüzgarlı bir günde yürümek zorunda kalıyorsanız bunu vücudunuzu geliştirmek için kullanın. Gideceğiniz mesafenin yarısını yüzünüz yarısını da sırtınız rüzgâra doğru yürürseniz, pilates yapmış gibi, vücudunuzun hem ön hem de arka grup kaslarını çalıştırabilirsiniz. 10 dakikada bir yönünüzü değiştirin.

• Rüzgârla kavga etmeyin. Sıcak hava gibi rüzgarlı havalar da sizin enerjinizi ve keyfinizi aşağıya çeker. Rüzgarın hızı 30km/h geçtiğinde sizin enerjinizin %20’sini çalar. Esmeye başladığında patron rüzgardır. Öncelikle bunu kabullenip daha yavaş hareket ederseniz, yüzünüz ya da arkanız rüzgâra doğru iken yürüdüğünüzde kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Uzun bir süre rüzgâra karşı yürüyecekseniz başlangıçta yavaş tempoyla başlayıp bol bol dinlenin. Hızınızı yavaş yavaş artırarak harcadığınız enerji miktarını artırabilirsiniz. Bunun için kendinizi dinleyin ve hız artışı için de acele etmeyin. Rüzgâra karşı hızlanmak patronun izin verdiği ölçüde olacaktır.

• Rüzgârda yürürken hava yutmak.Rüzgara karşı yürümek kontrolsüz bir şekilde hava yutmanıza neden olabilir. Bu da sizi krampla karşı karşıya bırakabilir. Yüzünüzü rüzgarın geldiği yönden birkaç derece farklı yöne döndürüp yürüyerek bu durumdan korunabilirsiniz.

• Yüzünüzü ve gözlerinizi koruyun. Rüzgâra karşı yürürken koruyucu bere ve atkı kullanın. Rüzgâr yanığını önlemek için yüzünüze özellikle de burnunuza koruyucu sürmeden dışarı çıkmayın.Rüzgarlı havalarda gözleri uçuşan maddelerden korumak ve rüzgarın şiddetiyle oluşacak göz kuruluğunu önlemek için güneş gözlüğü kullanın.

• Havanın ısısına dikkat edin.Kış aylarında rüzgar, soğuğun etkisini daha da artırır. Bol ve çuval gibi kıyafetler giymeyin. Rüzgarın etkisiyle daha da şişerek yürümenize engel olacaktır.Sizi üşütmeyecek ve terletmeyecek kadar ince, dar ve birkaç kat kıyafet giymek, rüzgar hangi yönden eserse essin bedeninizi sararak sizi darbelerden korur. Fakat çok terleyecek kadar kalın giyinirseniz, kuru bir vücuda göre 25 kat daha hızlı ısı kaybına uğrarsınız. Vücut ısımızın %30’unu baş bölgemizden kaybettiğimiz düşünüldüğünde özellikle kulakları saracak bere/baf/fular kullanmak faydalı olacaktır. Uzun çorap giymeyi de unutmayın.

Dikkatli olun:

Trafiğin akış yönünün tersine yürüyün.

Mümkünse tek başınıza yürümeyin. Özellikle görme ve denge probleminiz varsa lodoslu havalarda tek başına çıkmayın. Yanınızda birisi olsun. Tek başınıza çıkmanız gerekiyorsa yanınıza nüfus cüzdanınızı almayı unutmayın.

Kaldırımları kullanın.

Rüzgârın etkisiyle savrulup size zarar verme riski nedeniyle mücevher kullanmayın. Aynı zamanda rüzgârın etkisiyle kaybolabilir, üzülmeyin.

Yeni yollar keşfetmek için lodoslu günler pek uygun değildir. Bildiğiniz güzergâhları kullanın.

#lodos #pilates #hareket #aktivite #yürüyüş #spor #zayıflamak