Çocuk gibi nefes al.. Stres ve kaygıyı azalt.

Stres, kaygı ve panik atağınız varsa günde birkaç dakikalık her yerde yapabileceğiniz egzersizle yenebilirsiniz. Doğru nefes alma ve verme yalnızca vücudunuzun ihtiyacı olan yeterli oksijeni almanızı sağlamaz aynı zamanda sakin ve huzurlu olmanıza da yardım eder. İnsanlar iki tür solunum yapabilir. Karın ve göğüs. Bebek ve çocuklar daha sıklıkla karından nefes alıp verirler. Onların mutlu, kaygısız, neşeli ve stressiz olmalarının sebebi de budur. Ergenlikle birlikte göğüs solunumu yapmaya başlarız. Bu da bizim karın solunumunun elimizden alınması demektir. Medya ve kitapçı raflarında gördüğünüz nefes terapisi ile ilgili çoğu yöntemin de temeli bundan oluşmaktadır. Elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan aldığınız nefesle karnınızı şişirin. Korkmayın ne kadar şişerse o kadar iyi olacaktır. Tamamen şiştiğini düşünüyorsanız, karnınızdaki havayı ağzınızla ıslık çalar gibi yavaşça verin. Başlangıçta dört saniyede aldığınız nefesi sekiz saniyede vermeyi deneyin. Süreyi ikişer kat artırarak devam edebilirsiniz. Karnınızdan nefes alıp vermeyi öğrendiyseniz bu egzersizleri ayakta, sandalyede otururken, sırtüstü yatarken yapabilirsiniz. Sadece nefes alıp vermenizi engelleyecek kıyafetleri çıkarınız. Eğer sırtüstü yatıyorsanız kollarınızı hafifçe yana doğru alınız. Bacaklarınızı düz de tutabilirsiniz dizlerinizi de bükerek ayaklarınızı yere koyabilirsiniz. Eğer oturuyorsanız kollarınızı sandalyenin kolçağına koyunuz. Ayaklarınız tam olarak yerde, sandalye de sırtınızı destekleyecek şekilde gevşek pozisyonda egzersizleri yapın. Ayaktaysanız, ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde açın ve her iki bacağınıza eşit ağırlık verin. Bu egzersiz size çocukken farkında olmadan yaptığınız karın solunumunu anımsatacak ve alışkanlık haline getirecektir. Günde üç ya da beş kez tekrarlamanız yeterli olacaktır. Bir süre sonra, kendinizi hazır ve öğrenmiş hissettiğinizde, ev işi yaparken, yürürken, ders çalışırken, işte, toplantıda, tatilde güneşlenirken kısacası yaşamınızın her anına bu yöntemi uygulayın. Sağlıklı ve doğru nefes alın, hem hücreleriniz hem ruhunuz oksijenlensin...

#nefes #stres #kaygı #solunumegzersizi #mutluluk #sağlıklıyaşam