Sağlıklı ve kaliteli sperm için hareket edin.
- 17 Oca 2017
- 2 dakikada okunur
Sağlıklı ve kaliteli sperm için hareket edin.
Egzersiz yapmanın sağlığa yararları saymakla bitmez. Peki haftada üç kez ve en az 30 dakika egzersiz yaparak sperm kalitesini (sayısını, büyüklüğünü ve hareketliliğini) artırabileceğinizi biliyor musunuz?
Sperm kalitesini olumlu etkileyen çok sayıda etmen vardır: Testislerin iç çamaşırı içinde serin bir ortamda durmasından tutun, sigara kullanmamak, alkol kullanmamak, dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlıklı vücut ağırlığına sahip olmaya kadar.... Çocuk sahibi olamayan bireylerde tüm bu aşamalar tek tek denenmelidir. Peki egzersiz ile sperm kalitesini artırabiliriz misiniz? Kesinlikle evet. Düzenli egzersizle altı ay içinde sperm kalitesinde artış görülür. Peki hangi tür egzersizler sperm kalitesini artırır? Gelin vereceğim örnek egzersiz programının: Meni yoğunluğu, spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızı, sperm büyüklüğü ve şekli, sperm yoğunluğu ve menideki sperm sayısı üzerindeki etkilerine bakalım:
1)Orta yoğunlukta devamlı egzersiz: Tempolu yürüyüş ya da hafif koşu örnek verilebilir. İlk 3ay, haftada 3-4 gün ve günde 25-30 dakika. Son 3 ay, haftada 4-6 gün ve günde 40-45 dakika. Sonuçlar: Bu programı düzenli olarak yaparsanız 12 ve 24 haftada başlangıç seviyesine göre spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızında, sperm büyüklüğü ve şeklinde, sperm yoğunluğunda artış olacaktır. Meni yoğunluğu ve menideki sperm sayısı 24 haftadan sonra artmaya başlayacaktır. Egzersiz programını bitirdikten 30 gün sonra sadece meni yoğunluğunda ve spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızındaki artma korunmaktadır. Diğer gelişmeler egzersiz bırakıldığında korunamamaktadır. Kısacası kaliteli sperm için egzersize devam etmelisiniz.
2)Yüksek yoğunlukta devamlı egzersiz: Koşu ve bisiklet örnek olarak verilebilir. İlk 3 ay, haftada 3 gün ve günde 40-50 dakika koşu (Ard arda 10 dakika orta, 3 dakika yavaş hızda olacak şekilde). Son 3 ay, haftada 3 gün ve günde 50-60 dakika koşu. Sonuçlar: Bu tip bir program uygularsanız 12 ve 24 hafta sonunda başlangıca oranla yalnızca sperm yoğunluğunda artış elde edebilirsiniz. 24 hafta sonra ise spermin düz hatta ilerleme yetenek ve hızında, bir de sperm büyüklüğü ve şeklinde gelişme olur. Ama egzersizi bıraktıktan 30 gün sonra elde edilen tüm bu gelişmeler kaybolur.
3)Yüksek yoğunlukta intervalli egzersiz: Koşu örnek olarak verilebilir. 6 ay boyunca haftada 3 gün çalışılmalı. 10-15 dakika boyunca ısınma ve 10-15 dakika soğuma arasında bu egzersizler yerleştirilmeli. Egzersizler: İlk 3 ay, 10X1 dakika çok hızlı koşu ve 1 dakika yarım hızda koşu. Son 3 ay ise 15X1 dakika çok hızlı koşu ve 1dk yarım hızda koşu. Sonuçlar: Bu tip bir program uygularsanız 12 ve 24 hafta sonunda başlangıca oranla hem sperm yoğunluğunda hem de sperm büyüklüğü ve şeklinde artış elde edebilirsiniz. Ama egzersizi bıraktıktan 30 gün sonra elde edilen tüm bu gelişmeler kaybolur.
Tüm bu egzersiz yöntemleri sağlığa olan yararı kadar sperm kalitesi üzerinde de olumlu etkilere sahiptir. Orta yoğunlukta yapacağınız egzersizler, hem 30 dakika tempolu yürümek gibi kolay uygulanabilirdir hem de etkisinin kalıcılığı daha uzundur. Bu egzersiz tiplerinden herhangi birisini uygulayan erkeklerden alınan meni örnekleri ile hiç egzersiz yapmayan erkeklerden alınan örneklerle karşılaştırıldığında meni yoğunluğunda, spermin düz hatta ilerleme yeteneği ve hızında, sperm büyüklüğü ve şeklinde, sperm yoğunluğunda ve menideki sperm sayısında belirgin farklılık olduğunu belirtmek isterim.
Bu egzersiz yöntemleri, çocuk sahibi olmak isteyen çiftler için deneme süreçlerini desteklemek amacıyla kullanılabilir. Sağlıklı bir yaşam için ve ayrıca bu konu başlığı altında sağlıklı sperm sahibi olmak için kendinize haftada üç saat tempolu yürüyüş yapmak için zaman ayırın. Sağlıklı günler için hareket edin.
Yorumlar