Meme kanserine karşı hareket et.
- 18 Mar 2017
- 3 dakikada okunur
Hareket et, meme kanserine dur de.
Yaşam şartlarının ağırlaşması, stres, sağlıksız besin tüketimi, hareketsiz yaşam... Yaradılışımıza uymayan bu kolaycı yaşam tarzı, adını duyduğumuzda ürperdiğimiz hastalıkları da hayatımızın içine aldı. Bu hastalıklardan en çok karşılaşılan kanser nedeniyle yaşamını kaybeden insanların yarısının sağlıksız yaşam alışkanlığına sahip olduğunu biliyor musunuz?
İngiltere Kanser Araştırmaları Enstitüsü’nün araştırmasına göre, her 10 kanser vakasından dördü küçük yaşam tarzı değişiklikleri ile önlenebilir: Sağlıklı ve dengeli beslenme, normal vücut ağırlığı, aktif yaşam, alkol tüketiminin azaltılması, sigarayı bırakmak, güneşin ışınlarından korunmak ve vücudun belirtilerini takip etmek.
Bu değişimler sadece kanser riskini azaltmakla kalmaz sizi yaşam boyu “sağlıklı” kılar.
Bu yazıda neden meme kanseri ve hareket etmek arasındaki ilişkiden bahsetmek istiyorum. Amerika, Avrupa, Asya ve Avusturalya’dan 60’dan fazla bilimsel yayın fiziksel aktivite seviyesi ile meme kanseri arasında ilişki olduğunu göstermiştir. Aşırı kilo ve hareketsiz yaşam başta barsak, böbrek, pankreas, rahim ve meme (özellikle menopoz sonrasında) olmak üzere çok sayıda kanser riskini artırmaktadır.Düzenli egzersiz, spor ya da hareketli yaşam, özellikle de adölesan dönemde yapılan orta şiddetli ve yoğun egzersizler, ileri yaşlarda gelişebilecek kanser riskini belirgin oranda azaltmaktadır.
Meme kanseri ve hareketsiz yaşam ilişkisi hakkında yapılan ilginç çalışmaların sonuçlarını sizlerle paylaşmak istiyorum:
Düzenli egzersiz yapan, yürüyen veya koşan kişilerde meme kanseri hareketsiz kişilere göre %25 daha az görülmektedir.
Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş meme kanseri riskini %33 oranında azaltmaktadır.
Haftada 2 saat orta ya da yoğun şiddette fiziksel egzersiz yaparak meme kanseri riskini %5 oranında azaltabilirsiniz.
Aktif yaşamın meme kanserini önlemesi kadar, yapılan aktivitenin şiddeti de önemli.
Fiziksel egzersizlerin sıklığı ve yoğunluğu arttıkça meme kanseri riski azaltmaktadır. Çalışmaların çoğu her gün 30 ila 60 dakikaya kadar orta veya yoğun şiddette egzersiz yapılmasını önermektedir.
Peki egzersiz ya da fiziksel aktivite meme kanserini nasıl önler?
Fiziksel aktivite ve egzersiz,
1) Kontrolsüz hücre bölünmesini tetikleyen insülin ve insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1) seviyesini azaltarak,
2)Meme kanserini tetikleyen yüksek östrojen seviyesini düşürerek,
3)Vücudun bağışıklık sisteminin yanıtını güçlendirip tümör hücreleriyle savaşmasını sağlayarak,
4)İstenmeyen aşırı vücut yağlarını yakarak veya azaltarak kansere karşı koruyucu bir şemsiye görevi görür.
Ne yapalım, nasıl daha aktif olalım diyorsanız…
Düzenli egzersiz yapın, ağırlık çalışmaları ile kaslarınızı kuvvetlendirin ve koşun. Tüm bunlar sizin için zorsa haftada 150 dakika tempolu yürüyüş önerebilirim. Nasıl bir yürüyüş programı izlemeliyim diyorsanız: İlk başlarda günde 3 bin ile 4 bin adım atın ve zamanla 10 bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu sağlayacaktır.Temponuz artsa da nefes alışınızın bozulmadığı, kalbinizin sıkışmadığı ve yanınızdakilerle nefes nefese kalmadan konuşarak yürüyebileceğinizi hissettiğiniz en yüksek tempolu yürüyüş hızına ulaşmanız gerekir.
Peki ev işi yapmak da fiziksel aktivite sayılır mı?
Ütü yapmak, bahçe işleri ile uğraşmak, ev temizliği yapmak da meme kanseri riskini azaltmaktadır. Yine de düzenli olarak yaptığınız ev işlerine yürüme, spor veya egzersizi mutlaka ekleyin.
Ve daha aktif bir yaşam için: Merdivenleri kullanın, araba yerine yürüyün ve toplu taşımı tercih edin, araba için ısrar ediyorsanız uzağa park edin, evcil hayvan alın ve onu dolaştırmaya çıkın, günlük adımlarınızı takip edin ve artırın, televizyon yerine arkadaşlarınızla yürüyüş yapın, alışveriş merkezlerinde yürüyüş parkuru belirleyin ve her katta bir iki tur atın…
Peki meme kanseri tanısı alan kişi egzersiz yapar ya da hareket ederse faydası olur mu?
Meme kanseri olan 13.000 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, haftada üç saatten daha fazla tempolu yürüyüş yapan hastaların meme kanserinden dolayı yaşamını yitirme oranının %30 azaldığı gösterilmiştir. Meme kanseri tanısı konulduğu zaman kemik, kas ve yumuşak dokular etkilendiği için bu bireylerin egzersiz programlarının çok dikkatli ve özenle hazırlanması, sıkça kontrol edilmesi gerekmektedir. Doktor ve fizyoterapistinize danışmadan hareket etmeyin.
Bedeninizi ve beyninizi hareketlendirin, yaşamınız boyunca sevdiklerinizle aranıza mutlu ve güzel anılar dışında hiçbir şey girmesin…
Yorumlar