Göbekli iseniz, kanser için tehlike çanları çalıyor demektir...
- 8 Haz 2017
- 2 dakikada okunur
Göbekli iseniz, kanser için tehlike çanları çalıyor demek.
Fazla kilonun zararlı etkilerini sürekli vurguluyor ve farkındalık oluşturmaya çalışıyorum.
Biz klinisyenler vücut ağırlığı yerine daha çok vücut kütle indeksini ve vücutta yağın nerede biriktiğini temel alırız. Vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi ile elde edilen VKİ'nin normal sınırlarda olup olmadığını kontrol ederiz. İdeal VKİ: 19-24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için 20-25; 35-44 yaş için 21-26; 45-54 yaş için 22-27 ve 65 yaş üzerinde 24-29 aralığında olmalıdır. Bu değerleri aşmanız, bizim için tehlike sinyalinin çalması demektir. Bel çevresindeki her 10 cm üstündeki genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg artış, Vücut Kitle İndeksi'nde (VKİ) 5 birim artış demektir.
Tek başına kilonuzun ya da tek başına vücut kitle indeksinizin artması da artık yeterli bir ölçüt değil. Bel çevrenizin genişlemesi, vücut kütle indeksinizin (VKİ) artması kadar tehlike çanları çalmaya yeterli. Çünkü abdominal (karın) bölge obezitesi, Tip 2 diyabet ve kalp damar hastalıkları gibi birçok ölümcül hastalığın işaretçisi olabilir. Bel bölgenizdeki her 11 cm artış,obeziteye bağlı gelişen on kanser türünün (pankreas, böbrek, yumurtalık, safra yolu, özefagus, mide, kemik iliği, akciğer, meme ve rahim kanseri) görülme oranını %13, kolon ve rektum (kalın bağırsağın makata yakın olan ilk 12 cm olan bölümü) kanseri görülme oranını %22 artırıyor. Menapoz sonrası meme kanseri görülme riski de %21 artıyor. Hele bir de sigara içiyorsanız kansere hızlı davetiye çıkartıyorsunuz demek…
Bel çevresindeki genişleme kadar, kalça çevresindeki artış da biz klinisyenler için oldukça önemli veri kaynağı, kalça çevresindeki her 8 cm’lik genişleme, kolon ve rektum kanser riskini %15 artırıyor.Diyabet, abdominal obezite, kan yağı düzeylerinde bozukluk ve yüksek kan basıncı gibi kalp krizi risk faktörlerinin kümelendiği metabolik bir bozukluk olan ve görülme oranı giderek tüm dünyada artan metabolik sendrom tanısı için eskiden açlık kan şekeri yüksekliği, tansiyon yüksekliği, kolesterol ve trigliserid yüksekliğinden en az ikisinin olması baz alınırken, artık bel çevresi hatta bel/kalça oranında artış ile diğer faktörlerin en az ikisinin olması tanı koyma ölçütüdür. Türkiye’de 20 yaş üstü her 3 kişiden birinde metabolik sendrom vardır. Bu sendromu olan kişilerin kalp krizi ve inme geçirme riski 3 kat, diyabet gelişme riski 5 kat daha fazladır. Dünya Sağlık Örgütüne göre bel/kalça oranı erkeklerde 0.9, kadınlarda 0.85’in üzerine çıkmamalı.Amerikan Kalp Derneği ile Amerikan Ulusal Kalp, Akciğer, ve Kan Enstitüsü, kadınlarda bel çevresinin en fazla 88cm, erkeklerde 102 cm olması gerektiğini belirtirken, Uluslararası Diyabet Federasyonu ise tehlikenin sanırım daha fazla farkında ve daha katı kurallar koymuş durumda: Kadınlarda bel çevresi: 80cm, erkeklerde 90cm geçmesin!
Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak istiyorsanız hem kalbinizi hem de kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısınız. Kalp atım hızınızı artırmak tek başına yeterli olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız hızlansın.
Nasıl egzersizler yapmalıyım diye sorarsanız, metabolik sendrom, diyabet gibi hastalıklar için basmakalıp egzersiz önerileri çok tehlikeli olabilir. Şimdi yukarıda bahsettiklerim sizde varsa, lütfen endokrinoloğunuzu ziyaret edin. Tüm genel değerlendirmelerinizin ardından tıbbi tedavinize ek olarak sağlıklı egzersiz reçetenizi almak için fizyoterapistinize danışın.
Yaşam tarzında değişiklik yaparak tüm bu kanser çeşitlerine ve kalp hastalıkları, tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklara dur demenin mümkün olabileceğini lütfen unutmayın.
Dengeli ve kaliteli beslenin, düzenli egzersiz yapın, güzel ve kaliteli nefes alın, sigara ve alkolü azaltın/bırakın. Dünyada bedeninizle değil yaşadığınız güzellikler ve ruhunuzla daha çok yer kaplayın…
Yorumlar