Obezite ve kanser... Kanser ve obeziteye karşı hareket edin.

Vücut yağ oranının fazlalığı ile çoğunluğu sindirim ve hormonal sistemi ilgilendiren 11 çeşit kanser arasında ilişki bulundu: Pankreas, böbrek, yumurtalık, safra yolu, özefagus, kolon ve rektum (kalın bağırsağın makata yakın olan ilk 12 cm olan bölümü), mide, kemik iliği (multiplemyelom: fazla hayvansal yağ tüketenlerde ve obezlerde daha sık görülür), akciğer, meme ve rahim kanseri.

İlk yapacağımız şey vücut kütle indeksimizi (VKİ)hesaplayarak, vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi ile elde edilen sayısı, normal sınırlarda mıyız kontrol etmek. İdeal VKİ: 19-24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için 20-25; 35-44 yaş için 21-26; 45-54 yaş için 22-27 ve 65 yaş üzerinde 24-29 aralığında olmalıdır.

Vücuttaki toplam yağ miktarı önemli olmakla beraber, yağın nerede biriktiğini bilmek daha önemlidir. Karın çevresinde gerçekleşen yağ birikimi, vücudun diğer bölgelerinde (kalça, basen) olan yağ birikiminden daha fazla sağlık risklerine neden olur. Bu nedenle bel çevresinin tek başına ölçümü ya da bel/kalça çevre oranı bize bazı hastalık durumları için önemli bilgiler verir. Bel çevresi özellikle erkeklerde 94 cm, kadınlarda 80 cm’i geçmemelidir. Bel/kalça çevre oranı ise, şişmanlığa bağlı kronik hastalıkların görülme riskinin değerlendirilmesi açısından önemlidir. Bu oran cinsiyete göre farklılıklar göstermektedir. Bel/kalça çevre oranı erkeklerde 1.0, kadınlarda 0.8’in üzerine çıkmamalıdır.

Bel çevresindeki her 10 cm genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg artış, VKİ’de de 5 birim artışa neden olur.

Ve VKİ’deki her 5 birim artış aşağıdaki sonuçları doğurabilir:

• Kolon kanserine (erkeklerde) (%9 risk artışı)

• Rektum kanserine (erkeklerde)

• Özefagus kanserine

• Pankreas kanserine

• Böbrek kanserine

• Rahim kanserine (menapoz öncesi kadınlarda)

• Kemik iliği kanseri (multiplemyeloma) – a type of bone marrowcancer

• Üç farklı safra yolu kanseri: Safrakesesi, karaciğer dışı safra yolları ve vater kabarcığı (pankreastan gelen kanalla öd kanalının oniki-parmak bağırsağına açıldıkları yerde bağırsak duvarının genişlemesiyle meydana gelmiş olan bir kabarcık) (%56 risk artışı)

He vücut yağ oranında ve kiloda artış hem de bel/kalça oranındaki 0.1’lik artış, menapoza giren ve hormon replasman tedavisi görmeyen kadınlarda, meme kanseri görülme riskini %11, rahim kanseri görülme riskini %21 artırmaktadır.

Tüm bu bilimsel veriler, vücut yağ oranımızı ve bel/kalça oranımızı azaltmamız gerektiğini işaret ediyor.

Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak istiyorsanız hem kalbinizi hem de kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısınız. Kalp atım hızınızı artırmak tek başına yeterli olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız hızlansın.

Antrenman program seçeneklerimiz:

1. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri

2. Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri

3. Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika koşup diğer günler hızlı yürüyüş yapabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizi yapmanız şart.

Birkaç aerobik egzersiz önerisi de vermek isterim: Hızlı yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete binmek, tenis, doğa yürüyüşleri ve tırmanma, basketbol, voleybol, futbol.

Yaşam tarzınızda değişiklik yaparak tüm bu kanser çeşitlerine ve diğer kronik hastalıklara (kalp hastalıkları, tip 2 diyabet vb) dur diyebilirsiniz: Dengeli ve kaliteli beslenin, düzenli egzersiz yapın, sigara ve alkolü azaltın/bırakın. Sağlıklı günler dilerim.

#kanser #diyabet #sağlıklıyaşam #hareket #aktivite #yürüyüş #koşu #aerobik #antrenman #yağoranı #kalpsağlığı